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女性でも簡単にできる筋トレ「プリズナートレーニング」の効果をサクッとご紹介③

投稿日:2019年3月3日 更新日:

「プリズナートレーニング」とは?

こんにちは^^WEBライターのこみんこです(@mouse_10)

元囚人のポール・ウェイド氏が書いた全米ベストセラー本「プリズナートレーニング」をご存知でしょうか。

簡単ですぐ効果が表れる筋トレ方法がたくさん載っていて、日本でも売り切れ続出の大ヒットとなっています。

この記事では、筆者の旦那「T氏」が実際に「プリズナートレーニング」を実践した効果をお伝えしています。

前回の記事は下記をご覧ください。↓

女性でも簡単にできる筋トレ「プリズナートレーニング」の効果をサクッとご紹介②

トレーニング3. デスクワークによる背中や腰の痛みをなくす「ショート・ブリッジ」

今回は、2つ目のトレーニング法「ショート・ブリッジ」をご紹介します。

やり方は簡単で、仰向けに寝て、両手を胃の上で組み、股関節と背中を持ち上げるのを繰り返すだけ。

ポイント①息は体を持ち上げる時に吐き、下げる時に息を吸う

ポイント③体を持ち上げた時、太ももと胴体が一直線になるようにする

回数は、

  • 初心者は10回を1セット
  • 中級者は25回を2セット
  • 上級者は50回を3セット

と決められているので、無理のない範囲でやってみましょう。

ショート・ブリッジはこんな人におすすめ

ショート・ブリッジは、デスクワークで弱った、背中や腰の筋肉を強くするので、特に腰痛に悩んでいる人におすすめです。

また、脊髄を守っている「脊髄起立筋」を鍛えられるので、脊髄損傷により体が麻痺してしまうリスクを抑えることができます。

脊髄損傷すると、筋萎縮・骨粗鬆症・神経障害性疼痛・血圧・体温・心拍数などの生理的機能の低下に繋がります。

スノボやバスケなど、激しいスポーツをする人は、脊髄に激しいダメージが起きても、ショート・ブリッジをやることで怪我を最小限に抑えられます。

脊髄起立筋をトレーニングすることは、食事に気を配ったり質の良い睡眠をとることと同じだ。効果的に健康を維持し体を改善するための良い習慣になるだろう。

引用元:ポール・ウェイド氏

 

ショート・ブリッジで得られた効果

私の旦那「T氏」は、ショート・ブリッジを3週間続けて、腰痛がなくなりました。

T氏は、電気施工管理の仕事で、デスクワークと現場移動を繰り返す忙しい人ですが、その中で腰を痛めていました。

さらにバスケが趣味なので、試合の度に腰から太ももにかけてのダメージもあったのです。

しかし、太ももの痛みはショート・ブリッジをすることでかなり緩和され、翌日に疲れを引きずらず、体調も良くなってきています!

 

この結果は、とても嬉しい限りです^^

T氏の肉体改造は続きます。次回もぜひご覧ください^^

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