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女性でも簡単にできる筋トレ「プリズナートレーニング」の効果をサクッとご紹介②

投稿日:2019年3月2日 更新日:

「プリズナートレーニング」とは?

こんにちは^^WEBライターのこみんこです(@mouse_10)

元囚人のポール・ウェイド氏が書いた全米ベストセラー本「プリズナートレーニング」をご存知でしょうか。

簡単ですぐ効果が表れる筋トレ方法がたくさん載っていて、日本でも売り切れ続出の大ヒットとなっています。

この記事では、筆者の旦那「T氏」が実際に「プリズナートレーニング」を実践しているので、その効果をお伝えしています。

一つ目の記事は下記をご覧ください。↓

女性でも簡単にできる筋トレ「プリズナートレーニング」の効果をサクッとご紹介①

 

トレーニング2. 肩や背中の筋肉に効く「ヴァーチカル・プル」

今回は、2つ目のトレーニング法「ヴァーチカ・プル」をご紹介します。

やり方は簡単で、柱をつかんで腕を曲げ伸ばしするだけ!

写真のような動作を繰り返すだけで、肩の後ろと、背中全体の筋肉を引き締められます。

ポイント①つま先と柱は7センチ~15センチ離して立つ

ポイント③息は、腕を伸ばす時に吸い、縮める時に吐く

この呼吸法で、ゆっくりと腕を曲げ伸ばしするのがポイント。

回数は、

  • 初心者は10回を1セット
  • 中級者は20回を2セット
  • 上級者は40回を3セット

と決められているので、無理のない範囲でやってみましょう。

ヴァーチカル・プルで得られた効果

ヴァーチカル・プルは、後ろの肩の筋肉や背中全体の筋肉を引き締め、血流もよくなります。

T氏はヴァーチカル・プルをして2週間ほどですが、「肩こりが気にならなくなった」そうです!

さらに、妻の私が見た限りでは姿勢も良くなっています。背中全体の筋肉を鍛えることで、猫背がなくなってきたのでしょう。

T氏の肉体改造は続きます。次回もぜひご覧ください^^

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